upper lower

Cześć, chciałbym przejść z planu fbw na up,low/pp, czyli trening 4x w tyg, dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go [...]

Siemka. piszę post żeby poznać opinie kogoś bardziej doświadczonego. Krótko coś o sobie. Sportem interesuje sie od kilku lat, ale dopiero teraz ten rok był dopięty i chodziłem regularnie. Moje pytanie brzmi czy ten plan spełnia wszystko co powinno sie znajdować w dobrym ułożonym planie? Ćwiczenia są dobrane pode mnie, takie które najbardziej czuje [...]

[...] zmieniać formatu trenigu, np. na split, czy fbw czy jakikolwiek inny z innym podziałem), zalezy mi na treningu siłowym i hipertroficznym w formie push, pull, rest, lower, upper, r, r - ten schemat był dla mnie idealny, między mezocyklami powinienem zrobić jakieś roztrenowanie? czy w przypadku zaczęcia nowego mezocyklu w jakiś sposób obciąć [...]

Witam czy ma ktoś jakiś sprawdzony plan treningowy dla osoby trenującej 8 miesięcy? Może być jakiś poniedzialek push wtroek pull czwartek łapy piatek legs albo jakiś upper łapy lower? Będę bardzo wdzięczny

[...] Jeśli na starcie podchodzisz nie zregenerowany, licz się z tym że wytrzymasz maksymalnie trzy tygodnie. Po tym okresie dopadnie cie nie usuwalna długa mikrotrauma na całym upperbody a stawy zaczną się buntować. Jeśli podejdziesz do sprawy rozsądnie, możesz trenować całe 6 tygodni. Założenie wstępne by wynieść z mikrocyklu jak najwięcej: - [...]

[...] trial performance measured approximately 24 h after the first exercise bout were not different between treatments. CONCLUSION: When trained men ingest CHO at a rate on the upper end of the range generally recommended to improve endurance performance, coingestion of PRO does not alter specific markers proposed to reflect an enhanced capacity for [...]

[...] to do another set (Westcott, 1986). The exception would be the body parts that are so big that they have distinct geographical areas, like the back, which obviously has an upper, middle and lower part. The chest might also fall into this category, as it has a distinct upper and lower part, each with different insertion points. 6 -- You don't [...]

[...] this fast, for instance, if there is someone using the next machine. But try to start the next set as soon as possible. This time, the workout will feel easier, because the upper body isn't involved so much... Training Plan: Part Two Leg Press (setup set) Leg Extensions (maximum set) Leg Extensions (minimum set) Leg Curls (maximum set) Leg Curls [...]

[...] Smith was heading down the wrong road of life. At 6-3 and a "sopping wet" 140 lbs, Adam had severe scoliosis (curvature of the spine) which caused a serious curvature to his upper back, hips that looked displaced slightly to the right, and the most pronounced rounding of the shoulders I've ever seen. Mix in a 6« inch wrist, 39 inch inseam and 36 [...]

[...] Smith was heading down the wrong road of life. At 6-3 and a "sopping wet" 140 lbs, Adam had severe scoliosis (curvature of the spine) which caused a serious curvature to his upper back, hips that looked displaced slightly to the right, and the most pronounced rounding of the shoulders I've ever seen. Mix in a 6« inch wrist, 39 inch inseam and 36 [...]

[...] the movement. Deadlifts are a superior strengthening exercise for the glutes and hamstrings and also develop whole body power through their influence on the traps, grip, and upper back. For extra hip and hamstring recruitment try performing deadlifts with a wide grip while standing on a box. Perform 3-8 repetitions per set. 1/2 Deadlift- This is [...]

[...] In addition, because the maximal 25(OH)D concentration produced by natural UV exposure appears to be approximately 60 ng/ml, it seems prudent to use this value as an upper limit when prescribing vitamin D supplementation. http://jcem.endojournals.org/content/92/6/2130.abstract badano poziom witmaminy D u mlodych haitanczykow - ktorzy [...]

Oto artykuł ze strony http://www.thinkmuscle.com Traktuje on o treningu wzmagającym efekty na diecie CKD. Na dniach jeśli odpowiednio dużo osób będzie chciało tłumaczenia, przysiąde i przetłumacze, przynajmniej najważniejsze części. Introduction As the Cyclical Ketogenic Diet (CKD) becomes more popular among natural bodybuilders, a great many [...]

[...] but he finds it difficult (if not impossible) to place his opponent back into his guard. The main problem is the distance between his head and shoulders and his opponent's upper torso. If he had the right distance, he would be able to finish the technique and place his opponent in his guard. Finding the right distance is something that takes a [...]

[...] +/- 13.0 +/- 81.1 +/- 13.8 kg; p < .01), with no significant changes in lean-tissue or fat mass. These results suggest that Cr alone and in combination with A-AKG improves upper body muscle endurance, and Cr + A-AKG supplementation improves peak power output on repeated Wingate tests. Mieszanka monohydratu kreatyny i AAKG zwiększają szczytową [...]

[...] from your guard, allowing you to assume a Mounted position. Takedown A controlled manner of bringing one’s opponent to the ground through the use of leverage on the upper body and a foot sweep or trip on the lower body. Tenkan Japanese, A term used in Aikido, referring to a pivoting movement, dissolve, or elusive movement in [...]

[...] z omówionych ćwiczeń - to nawet nie musisz czytac tego artykułu - jest kozakiem treningu brzucha. Drugie ćwiczenie jest podstawą na rozwój górnej część mięśni brzucha 'upper abs' - w tych ćwiczeniach to tors jest poruszany w stronę nóg. Podaje 3 główne opcje do wykonania tego ruchu: 1. Brzuszki na skosie ujemnym (Incline sit-ups )  - [...]

[...] will allow you to use more than your limit strength in the standard deadlift. Start with the bar just above the knees. Good for activation and building your traps and upper back. 2 Deadlift from floor Strength 3 - 5 Moving up a notch in the force-velocity curve, this is a heavy deadlift, but not super maximal. The speed of movement [...]

[...] to either a 100 or an 80-lb dumbbell. Variety is a great thing in training, no matter what you are training for. Face Pulls: This is an exercise that I do to strengthen my upper back and rear delts to help me with my pressing as well. I will go to a cable machine and attach a rope attachment to it, put the ends of the rope between my fingers, [...]

Zdobyłam się na odwagę :-)) i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się [...]